L’anxiété est une expérience humaine universelle, mais lorsqu’elle devient chronique, elle peut affecter profondément notre bien-être mental, émotionnel et physique. La clé pour mieux gérer l’anxiété réside dans une meilleure compréhension de son fonctionnement et dans l’apprentissage de techniques pour réguler son système nerveux.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une réponse naturelle du corps face à une menace perçue. Elle déclenche une activation du système nerveux sympathique, responsable de la réaction de “combat ou fuite”, un mécanisme qui nous aide à faire face à des dangers immédiats.
Cependant, dans le cas de l’anxiété chronique, ce mécanisme peut se dérégler. Le cerveau interprète des situations ordinaires comme des menaces, entraînant des symptômes comme :
• Palpitations cardiaques, sueurs, tensions musculaires.
• Pensées incessantes et inquiétudes.
• Insomnies et troubles digestifs.
Ce déséquilibre provient souvent d’une hyperactivation du système nerveux, qui reste bloqué dans un état d’alerte constant. Heureusement, il est possible d’agir pour ramener cet état à l’équilibre.
Notre système nerveux autonome fonctionne comme un régulateur entre deux états principaux :
1. Le système sympathique (activation/stress).
2. Le système parasympathique (relaxation/récupération).
Lorsque ces deux systèmes sont en harmonie, nous sommes capables de gérer le stress et de retrouver rapidement un état de calme. Cependant, en cas d’anxiété, le système sympathique domine, rendant difficile l’accès à des sensations de sécurité et d’apaisement.
Comment réguler son système nerveux pour réduire l’anxiété ?
1. Pratiquez la respiration consciente :
La respiration est un outil puissant pour calmer le système nerveux.
• Exercice simple : Inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez lentement sur 6 à 8 secondes. Répétez plusieurs fois.
-> Cette technique active le nerf vague, favorisant l’état parasympathique de relaxation.
2. Bougez votre corps
L’anxiété est souvent liée à une énergie accumulée qui n’a pas été évacuée. Le mouvement aide à libérer cette tension.
• Essayez des activités comme le yoga, la danse libre ou même une simple marche rapide.
3. Utilisez la méthode d’ancrage
Les exercices d’ancrage ramènent l’attention au moment présent, ce qui peut interrompre les spirales de pensées anxieuses.
• Par exemple : observez 5 objets autour de vous, écoutez 4 sons, sentez 3 textures.
4. Favorisez des rituels apaisants
• Les pratique de pleine conscience aide à entraîner votre esprit à se détacher des pensées envahissantes.
• Les massages ou techniques corporelles comme le travail somatique peuvent relâcher les tensions accumulées dans le corps.
5. Prenez soin de votre environnement
Un environnement apaisant peut réduire les déclencheurs d’anxiété. Essayez de :
• Limiter les stimulations (bruit, écrans).
• Créer des espaces calmes où vous vous sentez en sécurité.
Il n’est pas toujours évident de réguler seul son système nerveux, surtout en cas d’anxiété persistante ou liée à des traumatismes. Dans mon approche de thérapie psychocorporelle, je vous accompagne pour :
• Identifier les origines de votre anxiété.
• Travailler sur la connexion entre le corps et l’esprit.
• Développer des outils personnalisés pour calmer votre système nerveux et retrouver un état d’équilibre.
Réguler son système nerveux est une démarche progressive qui demande patience et bienveillance envers soi-même. Avec les bonnes pratiques et, si nécessaire, un accompagnement adapté, il est tout à fait possible de réduire l’impact de l’anxiété sur votre vie et de retrouver un sentiment de sérénité.
Vous souhaitez explorer ces outils et techniques avec un accompagnement personnalisé ? Contactez-moi au 06.30.79.05.13 pour une première séance et découvrez comment la thérapie psychocorporelle peut vous aider.
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